Allure fractionné à partir du temps sur 10 kms.
Le tableau 1 donne une estimation de la performance possible sur 10 kms; d’autre part, les prévisions sur 10 kms ne sont qu’indicatives et donne le résultat espéré avec un entraînement adapté, en respectant notamment les allures du fractionné sur 500, 400 , 300 et 200m. Inversement, le temps espéré sur 10 kms donne une estimation des allures à l’entrainement pour y arriver
Le tableau 2 donne les allures destinées à améliorer ou entretenir le seuil (ou VMA longue) selon les distances de 1000, 2000m et 3000m.
En fonction de vos chronos sur 10km et semi-marathon, estimez votre potentiel sur marathon.
